您正在使用较旧版本的浏览器。为了获得最佳 MSN 中文网体验,请使用受支持的版本

医生为啥不提倡“高枕无忧”,每一次低头,都在伤害身体的这个部位

文汇 徽标 文汇 2021/10/27
1091622008.jpg © 由 文汇 提供 1091622008.jpg

环顾身边的“手机族”“开车族”“久坐族”会发现,脊柱和关节问题几乎成了“通病”。10月26日的上海健康大讲堂上,医生提醒,这些以往的“老年病”已日趋年轻化,正在悄悄吞噬年轻人的健康。

不良行为可致颈椎劳损

谈到脊柱健康,首当其冲的就是颈椎。据统计,我国颈椎病的发病率接近20%,30岁以下的颈椎病患者占比近四成,颈椎问题已成为年轻人直面的顽疾。

人类的颈椎有7块椎骨,它们在撑起重达3-5公斤头部的同时,还要承担转动头部的任务。华东医院骨科朱越峰副主任医师介绍,作为头部和身体的连接,一旦颈椎出问题压迫动脉,供血不足便会加速衰老,而这仅是颈椎问题的“冰山一角”。颈椎病还会带来头晕恶心、注意力不集中、记忆衰退、胸闷心悸、消化不良、肢体疼痛等不良反应,甚至会导致脑卒中、高位瘫痪。

虽然衰老无法避免,但颈椎的慢性劳损是可以通过减少生活中的不良行为缓解的,包括跷二郎腿、歪斜站立、低头看手机等姿势。朱越峰强调:“每次低头对颈椎来说都是一次消耗,低头的角度越大,颈椎承受的力量就越大。因此,在工作和学习中,大家一定要避免长时间低头。”

枕头和床垫的选择对颈椎健康的影响也很大。朱越峰建议,选择枕头时,其高度与肩膀齐平即可,“高枕无忧”大可不必;选床垫时,可亲身体验下软硬度。以平卧位为例,一个拳头可以勉强从腰和床垫之间穿过为宜,轻松穿过意味着床垫过硬,无法穿过则是床垫过软了。

科学运动减少关节磨损

生命在于运动,但运动不当也会对身体造成伤害,膝关节损伤就十分常见,它也是继颈椎病后的又一大骨骼疾病。

上海交通大学医学院附属第九人民医院骨科王燎副主任医师介绍,膝关节是最复杂的人体运动关节,也是人体最大的承重关节。站立时,膝关节的载荷是人体重的100%,走路时为200%,跑步时为400%,而打球和蹲跪时更是达到了600%和800%。膝关节常因各种原因出现不同程度的疼痛,其“好时光”也仅有约15年。那么,在运动引领健康这一新风尚越来越流行的当下,如何在运动中保护膝关节,延长它的“好时光”呢?

王燎强调,膝关节的磨损程度不仅与年龄有关,还与自身体重和不良生活习惯有关。过度肥胖、穿高跟鞋、长期下蹲,以及登山、爬山等因素都会给膝关节带来巨大压力,加速磨损。因此,保持理想的体重对保护膝关节结构、改善症状很重要。

454232676.jpg © 由 文汇 提供 454232676.jpg

此外,要注意避免或减少长时间的蹲位和跪位、反复跳跃等动作。王燎提醒,在膝关节出现疼痛时要注意休息,若得不到缓解,应尽早就诊,以免进一步损伤。

本次讲堂由上海市卫生健康委员会、上海市健康促进委员会办公室和上海市健康促进中心主办,静安区疾病预防控制中心和上海市健康促进中心科普基地承办。

  作者:唐闻佳

  编辑:张鹏

责任编辑:姜澎

      图源:受访方

*文汇独家稿件,转载请注明出处。

更多来自文汇的内容

image beaconimage beaconimage beacon