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低头60度玩手机,颈椎受力会增加相当于一个小朋友的体重,这是真的吗?

养生课堂 徽标 养生课堂 2022/7/1

在门诊中,曾经遇到过一位30岁的财务人员,就诊时告诉医生,他每天的工作需要长时间低头核对数据,并把内容录入电脑,经常工作8个小时以上。

即使是到了周末,在家休息,手机也基本不离手,网购、刷剧、和朋友聊天,一直处于低头的状态。

久而久之,在工作了几年之后,这位患者逐渐出现了四肢麻木、走路像踩在棉花上一样的症状。

经过颈椎核磁检查,发现这位患者的颈椎有明显的间盘突出和神经受压,被诊断为脊髓型颈椎病,虽然才刚刚30岁,但是也不得不接受了颈椎的手术治疗。

在刚刚的故事中,有一个词反复出现——“低头”。低头,和颈椎病有什么关联?为什么低头对颈椎的破坏性这么大呢?

当你低头的时候,颈椎也在默默地承受着压力。低头的度数越大,颈椎的受力随之增加,低头15度时,颈椎承受的重量增加5公斤;低头30度时,颈椎受力增加10公斤;而如果低头60度,颈椎的受力则要增加20公斤,相当于一个小朋友的体重。因此,颈椎的承受的重量越高,患上颈椎病的风险也就越高。

颈椎的周围被很多肌肉包裹,低头的姿势会使颈椎后方的肌肉被拉伸,就像一根橡皮筋被拉直,处于紧绷的状态。如果长期处于低头的姿势,肌肉很容易发生疲劳,导致肌肉劳损,出现颈部疼痛。长此以往,会导致颈部肌肉力量下降,颈椎受力的增加,导致颈椎病的高发。

颈椎由7节椎骨构成,正常情况下,颈椎是一个向前弯曲的C字型状态,如果颈椎长时间受到很大压力,会导致颈椎曲度变直。而如果颈椎压力进一步升高,颈椎可能会变成一个后凸的反C型结构。

手机放不下,颈椎还得护,怎么办?

我们的生活越来越离不开智能手机,很多人在工作、生活中,可能无法避免地需要长时间进行低头的运动。

想要减少低头对颈椎的伤害,首先要注意低头时间,适当休息,比如低头工作半小时,抬起头来放松一下,活动一下颈椎,不要让颈椎长期处于高压的姿势。

其次伏案工作的时候要调整姿势,比如把电脑或者手机放高一些,尽量平视屏幕,避免颈椎屈曲,减少给颈椎带来的压力。

此外,还要选择合适的枕头,枕头的高度建议与单侧的肩部同高,枕头过高或过低,都会使颈部肌肉容易发生劳损。

脖子疼可以按摩缓解吗?

正规的按摩可以放松颈部肌肉,改善肌肉疲劳。但是颈椎病患者不宜盲目按摩,需要由专业的医生进行专业的治疗。

日常可以通过“米字操”的方式锻炼颈部肌肉,让颈椎进行前、后、左、右各个方向的活动,需要提醒的是,做颈椎“米字操”速度不宜过快,以免对肌肉造成损伤。

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