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健身装备太复杂?顶级私教教你凳子健身法,轻松“坐着”健身

养生课堂 徽标 养生课堂 2022/7/4

为配合防疫,近期许多市民居家隔离。

无法外出的我们,如何在家中进行科学有效的运动健身呢?今天为大家推荐的是凳子健身法,塑性减肥都好使~

01 懒猫弓背

手扶椅背弓弓背, 拉抻脊柱背不累

像只猫咪伸懒腰, 肩背放松不疲惫

此动作可以提高胸椎灵活性,改善肩背不适,防止驼背 预防和延缓肩部及腰部劳损;

02 4字拉伸

单腿“四”字往上翘,保持姿势固定脚

身体前压深呼吸,经常练习腰胯好

拉伸臀部肌肉,提高髋关节灵活性 缓解腰部紧张

03 侧向伸展

双手上举两交叉,身体侧弯向旁拉

左右交替做伸展,松解腰部顶呱呱

拉伸躯干侧面肌肉,改善肩颈部和腰部紧张

04 左右互搏

坐在稳定椅子上,双手交叉顶内膝

大腿向里手抵抗,身体前倾不能忘

提高髋关节稳定性,强化内收肌力量 提高上肢力量

4个简单的小动作,速速get起来吧,生活和工作虽忙,还是要给身体一点放松的时间哦~

声明:本文摘编自上观新闻,内容观点仅代表来源方意见,与微软资讯(Microsoft News)及微软无关。

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