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美腿又瘦腿…“足弓训练器”突然爆红,究竟是不是“智商税”?

成都商报四川名医 徽标 成都商报四川名医 2021/12/3 成都商报四川名医
© 由 成都商报四川名医 提供

自从当了健康科普小编,身边人遇到相关问题,第一反应终于不是到处乱搜,而是先打开四川名医想问问小康妹儿该怎么办!(当然大家身体不适最正确的是去医院就诊哈~)

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这天小康妹儿就收到了一位朋友的信息↓

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小康妹儿!这东西到底有没有用?

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穿都穿不进去,还要站起来走路!

想起了紫薇受的那个夹手指的刑

感谢家住成都的Y女士提供的选题~

这奇奇怪怪的蓝色物体,到底是啥?小康妹儿赶紧上网一搜,原来这东西叫做“足弓训练器”。

据说是可以改善扁平足、矫正高低足弓、改善拇指外翻、改善XO型腿,还可以塑造腰部肌肉、减少腿部脂肪、运动提臀……

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截自某音

真有这么神奇?于是乎,小康妹儿马不停蹄地跑到「四川大学华西第四医院」康复医学科,拦下了治疗师「王诗筌」来进行解答↓

01

到底是“矫正神器”

还是“智商税”?

王诗筌介绍到,这类训练器展示了2种使用方法,一是脚趾重复抓握,二是穿戴行走,接下来我们逐个进行分析↓

脚趾重复抓握

在使用这类训练器进行脚趾重复抓握时,对于足趾的屈肌确实有一定的锻炼作用。并且有一部分扁平足的患者,也存在足趾屈肌无力,需要进行力量训练。

但是,足弓的力学障碍绝不仅仅是足趾屈肌无力,这一单一问题导致的。我们的jiojio分为前足、中足、后足,这些结构复杂的结合在一起,来提供足部的正确力线。

所以,足弓出现问题时,也不是单单通过足趾肌力锻炼就能解决的。

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穿戴行走

在穿戴训练器行走的过程中,训练器仅仅是将前足支撑起,并不能改变中足、后足及小腿的力线。

这样不但没有对跟骨外翻、胫骨内旋等问题起到治疗作用,反而容易引起足部肌肉力量和韧带强度的不平衡,导致肌肉劳损、韧带松弛等问题,增加足踝关节疼痛甚至损伤的风险。

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王诗筌总结到:训练器确实可以起到一定锻炼足趾肌肉的作用,但不一定对高弓足、扁平足的患者有效。

另外,佩戴行走更是弊大于利。至于其他瘦腿、瘦腰等作用,可以说是忽略不计的。

02

足弓不正常,会引起哪些问题?

王诗筌解释到,足弓是我们足底肌腱和跗骨、跖骨等结构组成的一个拱桥一样的结构。

这样的结构,可以将体重均匀分布在整个足弓上,避免了体重直接作用于足部,而导致疼痛甚至损伤。

此外,在进行跑跳时,足弓可以将地面给身体的反作用力分散开来,起到减震的作用,同样也避免反作用力直接传递到膝关节或髋关节,从而造成关节的损伤。

因此,当足弓不正常时,相应就会出现脚部的疼痛以及不适。

那么,如何自测自己的足弓是否正常?

王诗筌表示,临床上常使用足底压力分布测量仪,来准确分析患者是否存在足弓的力学功能障碍。

大家想要自测的话,可以通过下面这个办法:

受试者赤脚踩在印泥或水上,之后在纸上留下足印,通过观察足印来判断足弓的高低。

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从左到右依次是:正常的足弓、扁平足、高弓足

03

5个小动作

教你在家就能锻炼足弓!

日常生活中如何锻炼足弓?王诗筌介绍到,以下5个动作比较具有普遍性,大家可以在家尝试训练↓(由四川大学华西第四医院康复医学科进行动作示范拍摄)

跪位下牵伸足底

跪位趴在地上后足趾着地,之后上身直立,慢慢坐在脚上,感觉足趾和足底的牵拉感,保持15秒,每次做2-3个。

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跪位下牵伸小腿前侧

跪位趴在地上后脚背向下贴近地面,之后上半身直立,慢慢坐在脚上,感觉足背和小腿前侧的牵拉感,保持15秒,每次做2-3个。

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踝关节内翻训练

将弹力带如图所示绑好后,保持小腿不旋转,让足部向内翻,末端维持1-2秒后放松回到起始位置,每次12-15个。

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足趾屈曲训练

将一毛巾展开平铺于地上,训练者坐位下将足踩在毛巾上,缓缓用脚趾将毛巾抓起,末端保持5-8秒后放下,每次5个。

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足踝部稳定性训练

训练者单脚站在平衡垫上,膝盖自然放松,尽量靠足部保持平衡,保持15-20秒,每次2-3个。

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训练者双脚前脚掌置于楼梯上,后脚掌悬空,双脚慢慢踮起,在最高点保持2秒后缓缓放下至最低点,每次10个。

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ps:大家在做上述训练时,一定要在安全的环境下进行,特殊人群慎做哟~

最后,王诗筌提醒到:扁平足患者存在的功能障碍众多,且个体之间有一定差异性,所以建议最好在专业的康复治疗师指导下,进行针对性的训练。

受访专家▼

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审核专家▼

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门诊时间:周一,周二,周六上午

采写/编辑|豆豆

制图丨junru yun

图|123rf等;动图来自SOOGIF

监制|Mkiki

审核|蓝岚

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