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让沈腾成功瘦了20斤的减肥法,竟然对健康这么有益?

헬스조선 徽标 헬스조선 2022/8/18
© 제공: 헬스조선

一项研究发现,间歇性禁食有利于减肥和控制血压。间歇性禁食是指只在设定的时间进食,主要在8到12小时内进食,其余时间保持空腹状态。

美国阿拉巴马大学伯明翰分校的研究人员将 90 名 25 至 75 岁的肥胖患者分为间歇性禁食组和非间歇性禁食组。一组只在早上 7 点到下午 3 点进食(总用餐时间 8 小时),另一组的进食时间则超过 12 小时。在实验期间,两组参与者在食物摄入量和锻炼活动方面没有差异。 14周后观察参加者变化的结果显示, 进食时间为8小时的群体比进食时间超过8小时的群体减掉了2.3公斤。体内脂肪减少了1.4公斤, 舒张压(通常指我们平常说的低压)减少了4毫米汞柱。愤怒行为、忧郁症等心理障碍也得到了改善。

研究组发现,限制进餐时间与减少每日热量摄入量 214 大卡的效果相同。事实上,有很多研究表明,间歇性禁食会导致身体发生变化。有分析认为,它会影响肠道细菌的形成,从而平衡肠道菌群,从而导致体重减轻;另一些研究表明,保持空腹会将导致肥胖的白色脂肪变成有利于能量消耗的褐色脂肪。此次研究的意义在于间歇性绝食不仅体重变化,血压等其他指标也发生了变化。

参与该研究的彼得森博士提到:“间歇性禁食的人在减肥和降低舒张压方面比 14 周内进食时间超过 12 小时的人更能有效减轻体重,限制进食时间还可以改善肥胖和控制血压调节。”

本研究的结果最近发表在了美国医学会杂志(JAMA Internal Medicine)上。

(翻译:Ariel,审核:Yang)

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