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这种因明星、博主推荐而爆火的饮食减肥法,竟隐藏猝死风险!

养生课堂 徽标 养生课堂 3 天前

近几年,有一种可以短期内快速减肥的饮食方式爆红网络,受到了很多减肥人士的追捧。

很多明星、博主都分享使用心得,有人靠它一个月减了十多斤。

然而前不久,美国权威新闻网 US News 评估了41种饮食方式,综合考量营养、安全、减重和可行性等要素,这种饮食方式却排在了倒数第二名。

研究显示,这种饮食方式有着极大的健康危害,它究竟是什么呢?

爆火的饮食减肥方式,暗藏三大健康隐患 这种流行的饮食方式,要求每日摄入极低的碳水、高脂肪以及适量蛋白。在这种饮食方法的影响下,身体会出现饥饿状态,紧接着开始燃烧身体里的脂肪,以此来达到减肥的效果。

说到这里,大家应该都明白了,这种饮食方式,就是生酮饮食!简单说,生酮饮食就是通过欺骗身体,告诉身体只能靠燃烧脂肪来支撑每天活动的能量,进而达到短期减肥的目的

然而,这种欺骗身体的饮食模式,不仅会让你无效减肥,还暗藏着三大健康隐患!

1 增加得老年性痴呆的风险

我们的大脑是需要糖来运作的,生酮饮食最主要的一点就是断绝主食,也就是断绝碳水化合物,碳水化合物到了我们体内会转变成糖,长时间无法摄入足够的主食,会导致大脑无法获得足够的糖分,容易导致脑组织退化,并增加患老年痴呆的风险。

大脑没有储能物质,能量几乎都靠糖来供能,大脑消耗糖的热量占到了身体的75%,一个成年人大脑约消耗120g糖/天。

2 影响心脏健康,有猝死风险‍

心脏的正常跳动需要钾,而钾元素广泛存在于谷物当中。长期不吃主食,会导致钾元素的摄入不均衡,进而影响到心脏健康。

很多长期应用生酮饮食减肥的人,容易出现心慌头晕等现象,这不仅仅是饥饿的表现,也可能是心脏引起的问题。如果忽略了这个问题,就很容易造成心血管事件,甚至是晕厥、猝死!

3 加重肾脏负担

肾脏的作用,主要是以尿液形式将蛋白质的代谢废物排出体外。而生酮饮食中摄入大量蛋白质的做法,会加重一些人的肾脏负担!

对于本身有肾脏疾病,或者肾功能不全的患者,其肾小球的数量要少于常人,承受能力本身就弱。在这种情况下长期摄入高蛋白,如果其尿素等废物的代谢量超出其肾脏负荷限度,就会导致肾小球死亡,从而进一步加重肾病症状。

所以,有肾脏问题的人,千万不要使用生酮饮食减肥,否则有可能加重本身的肾脏疾病。

生酮饮食不但容易导致无效减肥,对于一些人来说还存在致命的隐患。想要安全有效地减肥,有没有更好的饮食方式呢?

最安全有效的减肥饮食方式:

限能量平衡膳食法‍

有一种饮食方式,不仅能安全有效地减肥,还能降低内脏脂肪所导致的一系列血管疾病风险,这种饮食方式就是-限能量平衡膳食法。

平衡膳食法减肥有三大原则:

1、营养均衡 不能让身体缺少某样营养元素。

2、避免过犹不及 每种食物都吃一些,但每种都不会让它过多。

3、控制总量 摄入食物的总量要控制在一定范围之内,避免热量摄入过多。

下面给大家推荐一份参考食谱,我们可以按照平衡膳食法原则,DIY搭配适合自己的减肥食谱。

在食物的选择上,也有三点要注意:

1 适当减少碳水化合物的摄入 适当减少碳水化合物的摄入,但又不能完全戒断碳水化合物,长时间不吃碳水,很容易导致内分泌紊乱。

2 增加膳食纤维的摄入 水溶性纤维遇水后会形成胶状物,膨胀起来,增加饱腹感。除此之外,水溶性纤维进入肠道后,会被细菌发酵成短链脂肪酸等物质,有效降低饥饿素的浓度,使我们饥饿感减低,从而起到减肥的作用!

3 增加优质蛋白的摄入 首选优质蛋白,含优质高蛋白的食物主要包括肉类,鱼类,还有奶制品以及豆类等。

声明:本文转载自凤凰卫视,内容观点仅代表来源方意见,与微软资讯(Microsoft News)及微软无关。

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