追光 | 全国爱肝日：呵护肝脏，我们如何科学运动？

3月18日是“全国爱肝日”

肝脏是人体重要的代谢和解毒器官

湖南省职业病防治院内一科主任曾妍介绍

影响肝脏健康的因素有很多

病毒性肝炎、酒精、药物、不良生活习惯

均可能引起肝损伤

其中，因缺少运动和摄入过量高脂饮食

所致的脂肪性肝病患者数量近年来有所增加

© 由 新华社 提供

事实上，大多数脂肪肝患者

可以通过调节饮食和运动疗法来控制病情

什么样的运动对于肝病患者较为适宜？

如何选择合适的运动强度？

急性期等特殊时期能运动吗？

我们一起了解一下

肝内脂肪的沉积

会影响肝脏的代谢功能

适度运动可以减少肝内脂肪沉积

从而改善肝脏的代谢功能

促进疾病恢复

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医生提醒

中等强度的有氧运动和柔韧训练较为合适

有氧运动是指

人体在氧气充分供应的情况下

进行的运动训练

多为运用大肌肉群进行的

周期性、节律性运动

患者可以根据自己的兴趣爱好

及作息时间进行合理安排

快走是最常用且经济的有氧运动形式

慢跑、游泳、跳舞、自行车、羽毛球等活动

都是很好的有氧运动

柔韧训练是指

柔和的肌肉拉伸和慢动作练习

柔韧训练可增加肌肉柔韧性及关节活动范围

防止肌肉在其他运动中受伤、减少跌倒风险

瑜伽、八段锦等均可起到柔韧训练的作用

那么，如何判断运动强度是否合适？

医生提醒

并非运动量越大效果就越好

适度运动才能取得良好疗效

普遍适用的原则是

循序渐进，量力而行

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患者要重点关注心率

运动后要感受心跳快不快

能否马上恢复到正常水平

另外也要关注运动后身体的疲劳感是否可控

轻度疲劳感且精神状态良好

食欲和睡眠正常

说明运动强度合适

如果运动后自觉十分疲劳、四肢沉重

全身乏力、不思饮食

睡眠欠佳且精神不振

说明强度过大，应进行调整

值得注意的是

特殊时期不宜运动

肝病患者可能出现面色发黄、乏力

失眠多梦、食欲不振

呕吐、上腹部胀痛等症状

急性肝炎、慢性肝炎发作期患者

或者肝功能损害者

如果病情处于较剧烈的变化期

应以休息为主

待病情趋于稳定后

再进行有规划的运动训练

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此外

医生提醒应及时预防性接种乙肝疫苗

尽量少饮酒

选择低糖、低脂饮食，远离霉变食物

少熬夜，避免过度劳累

坚持科学运动、保持情绪乐观

这些都是爱护肝脏、预防疾病的重要方式

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记者：帅才

美术指导/通讯员：文娜

漫画师：张宇璐

新华社湖南分社帅才工作室制作

鸣谢：湖南省职业病防治院

编辑：高萌、吴俊宽