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除游泳外,还有什么运动不损伤关节又能锻炼身体提升体力?

헬스조선 徽标 헬스조선 2022/6/24
© 제공: 헬스조선

对于患有膝关节疼痛或慢性疾病的人来说,有时会对运动感到负担。虽然的确需要用运动来改善健康状况,但立马开始运动的话可能会给身体带来负担。

这样的群体可以尝试北欧风步行。 就像滑雪时一样,用棒推着地面走路。 最近有研究结果表明,北欧步行运动的效果可能比高强度间歇性训练(HIIT)和中强度持续性训练(MICT)更好。

加拿大渥太华大学的研究团队进行了一项实验,找出▲高强度间歇训练、▲中等强度连续训练、▲越野行中哪种运动的效果最好。 高强度间歇训练是一种在高强度运动和中低强度运动之间交替进行的有氧运动,CrossFit就是其中最具代表性的运动。 中等强度持续训练是一种以一定强度持续锻炼的方法。

参与实验的 86 名冠状动脉疾病患者被随机分配到以上三种运动中的一种,并进行了为期12 周的运动。 随后是 14 周的随访期。 为了了解运动效果,在研究初期、12 周后和 26 周后,分别进行了 3 次六分钟步态测试 (6MWT)。 这是一项测量在 6 分钟时间限制内步行总距离的测试,以评估心血管、呼吸和肌肉骨骼系统的功能。

实验结果表明,在第 26 周进行的 6 分钟步态测试中,进行北欧式行走的组比其他运动组的成绩更好。北欧式步行者平均步行94.2 m,比高强度间歇训练组平均步行59.9 m和中等强度连续训练组平均步行55.6 m的距离更长。与实验开始相比,在第 26 周时,所有运动组的 6 分钟步行测试结果都有所改善。

渥太华大学心脏研究中心的珍妮弗里德(音)博士表示:“北欧式步行不仅能有效刺激上、下肢,还能有效刺激核心肌肉。 同时,减轻对膝盖的负荷虽然运动效果大, 但给身体带来的负担小,因此可以大幅提高身体功能。”

该研究于本月14日刊登在《加拿大心脏学杂志(Canadian Journal of Cardiology)》上。

(翻译: Ariel,审核:Yang)

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